Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Limpador de para-brisa isométrico

Um exercício com o peso do corpo para o peitoral, com auxílio de abdômen, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Assuma a posição de flexão, sustentando o peso nas mãos e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto. As mãos devem ficar logo por fora da largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Comece transferindo o peso do corpo o máximo possível para um lado, deixando o cotovelo desse lado flexionar enquanto desce o corpo.
3. Inverta o movimento estendendo o braço flexionado, empurrando o corpo para cima e depois descendo para o outro lado.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

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