Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Essuie-glaces isométriques

Un exercice au poids du corps pour les pectoraux, avec l'aide des abdominaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Mets-toi en position de pompe, en appui sur les mains et les pointes de pied, corps droit. Tes mains sont juste un peu plus larges que les épaules. C'est ta position de départ.
2. Commence en transférant ton poids du corps le plus possible d'un côté, en laissant le coude de ce côté se fléchir pendant que tu descends.
3. Inverse le mouvement en tendant le bras fléchi pour remonter, puis descends de l'autre côté.
4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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