Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Isometrische Scheibenwischer

Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Brust, unterstützt von Bauch, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Bauchmuskeln, Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Geh in die Liegestützposition, stütz dein Gewicht auf Händen und Zehen und halte den Körper gerade. Deine Hände sind knapp breiter als schulterbreit. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Verlagere dein Körpergewicht so weit wie möglich zu einer Seite und lass den Ellbogen auf dieser Seite beugen, während du den Körper absenkst.
3. Kehr die Bewegung um, indem du den gebeugten Arm streckst, dich hochdrückst und dann zur anderen Seite absenkst.
4. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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