Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ισομετρικοί υαλοκαθαριστήρες

Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Πάρε θέση κάμψεων, στηρίζοντας το βάρος σου στα χέρια και στις μύτες των ποδιών και κρατώντας το σώμα ίσιο. Τα χέρια πρέπει να είναι λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα μεταφέροντας το βάρος του σώματος όσο περισσότερο μπορείς προς τη μία πλευρά, αφήνοντας τον αγκώνα αυτής της πλευράς να λυγίσει καθώς κατεβαίνεις.
3. Αντίστρεψε την κίνηση τεντώνοντας το λυγισμένο χέρι, σπρώχνοντας τον εαυτό σου πάνω και μετά κατεβαίνοντας προς την άλλη πλευρά.
4. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα