Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wycieraczki w podporze

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na klatkę piersiową, z pomocą mięśni brzucha, przednich aktonów barków i tricepsów.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję do pompki, opierając ciężar na dłoniach i palcach stóp, z prostym ciałem. Dłonie ustaw nieco szerzej niż na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
2. Przenieś ciężar ciała jak najdalej na jedną stronę, pozwalając łokciowi po tej stronie zgiąć się, gdy opuszczasz ciało.
3. Odwróć ruch, prostując zgiętą rękę, wypchnij się w górę i przenieś się na drugą stronę.
4. Powtórz zadaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij