Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Kladivové bicepsové zhyby

Izolovaný cvik s jednoručkami na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa so vzpriameným trupom a v každej ruke drž jednoručku na natiahnutých rukách. Lakte maj blízko trupu.
2. Dlane smerujú k trupu. To je východisková poloha.
3. Nadlaktie drž nehybné, s výdychom zdvíhaj váhu dopredu a sťahuj bicepsy. Pokračuj, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a jednoručka vo výške ramena. Na chvíľu podrž kontrakciu a stlač bicepsy. Tip: Sústreď sa na to, aby lakeť zostal na mieste a hýbalo sa len predlaktie.
4. Po krátkej pauze sa nadýchni a pomaly spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať