Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, buste droit, tiens un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent être près du buste.
2. Les paumes sont tournées vers ton buste. C'est ta position de départ.
3. En gardant le bras immobile, expire et monte la charge vers l'avant en contractant les biceps. Continue jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée un court instant en serrant les biceps. Conseil : concentre-toi pour garder le coude immobile et ne bouger que l'avant-bras.
4. Après cette courte pause, inspire et redescends lentement les haltères à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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