Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a martello

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto e un manubrio in ciascuna mano, braccia distese. I gomiti devono restare vicini al busto.
2. I palmi devono essere rivolti verso il busto. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora, tenendo fermo il braccio, espira e fletti il peso in avanti contraendo i bicipiti. Continua a sollevarlo finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio arriva all'altezza della spalla. Mantieni brevemente la contrazione stringendo i bicipiti. Consiglio: concentrati sul tenere fermo il gomito e muovere solo l'avambraccio.
4. Dopo la breve pausa, inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia