Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym

Izolowane ćwiczenie z hantlami na bicepsy.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając hantle w wyprostowanych rękach. Łokcie trzymaj blisko tułowia.
2. Dłonie są zwrócone do tułowia. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramię nieruchomo, z wydechem ugnij rękę, napinając biceps. Unoś ciężar, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Przytrzymaj chwilę, mocno spinając biceps. Wskazówka: łokieć pozostaje nieruchomy, pracuje tylko przedramię.
4. Po krótkiej pauzie z wdechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij