Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Hammercurls

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich mit aufrechtem Oberkörper hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
2. Die Handflächen zeigen zu deinem Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte nun den Oberarm ruhig, atme aus und curle das Gewicht nach vorne, während du den Bizeps anspannst. Hebe das Gewicht weiter, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position kurz und spann den Bizeps fest an. Tipp: Konzentrier dich darauf, den Ellbogen ruhig zu halten und nur den Unterarm zu bewegen.
4. Atme nach der kurzen Pause ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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