Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Σφυροειδείς κάμψεις

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου με τον κορμό όρθιο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στον κορμό.
2. Οι παλάμες πρέπει να κοιτούν τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τώρα, κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο, εκπνέοντας λύγισε το χέρι ανεβάζοντας το βάρος και σφίγγοντας τον δικέφαλο. Συνέχισε να ανεβάζεις το βάρος μέχρι ο δικέφαλος να συσπαστεί πλήρως και ο αλτήρας να φτάσει στο ύψος του ώμου. Κράτα για λίγο τη θέση σύσπασης σφίγγοντας τον δικέφαλο. Συμβουλή: εστίασε στο να κρατάς τον αγκώνα ακίνητο και να κινείς μόνο τον πήχη.
4. Μετά τη σύντομη παύση, εισπνέοντας κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα