Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Los codos deben estar pegados al torso.
2. Las palmas deben mirar hacia el torso. Esta es tu posición inicial.
3. Ahora, manteniendo el brazo inmóvil, exhala y sube el peso hacia delante contrayendo los bíceps. Sigue subiendo hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la mancuerna quede a la altura del hombro. Mantén la contracción un instante apretando los bíceps. Consejo: céntrate en mantener el codo quieto y mover solo el antebrazo.
4. Tras la breve pausa, inhala y baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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