Striedavý tlak s kettlebellmi (hojdačka) — východisková poloha
Začiatok
Striedavý tlak s kettlebellmi (hojdačka) — koncová poloha
Koniec

Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Striedavý tlak s kettlebellmi (hojdačka)

Cvik s kettlebellom na predné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné
Predné ramená
Vedľajšie
Triceps
Vybavenie
Kettlebell
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Premiestni dva kettlebelly na ramená.
  2. Vytlač jeden kettlebell nad hlavu.
  3. Spusti ho a hneď vytlač druhý kettlebell. Na oboch stranách urob rovnaký počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená
  • Vedľajšie: Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.