Desenvolvimento gangorra com kettlebells — posição inicial
Início
Desenvolvimento gangorra com kettlebells — posição final
Fim

Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento gangorra com kettlebells

Um exercício com kettlebell para o deltoide anterior, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários
Deltoide anterior
Secundários
Tríceps
Equipamento
Kettlebell
Padrão de movimento
Empurrada acima da cabeça
Nível
Intermediário
Tipo
Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

  1. Faça o clean de dois kettlebells até os ombros.
  2. Empurre um kettlebell.
  3. Desça o kettlebell e imediatamente empurre o outro. Faça o mesmo número de repetições dos dois lados.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior — primário (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps — secundário (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Deltoide anterior
  • Secundários: Tríceps

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.