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Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kettlebell-Wechseldrücken

Übung mit der Kettlebell für die vordere Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär
Vordere Schulter
Sekundär
Trizeps
Equipment
Kettlebell
Bewegungsmuster
Überkopfdrücken
Level
Fortgeschritten
Typ
Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

  1. Bring zwei Kettlebells mit einem Clean zu deinen Schultern.
  2. Drück eine Kettlebell nach oben.
  3. Senk die Kettlebell ab und drück sofort die andere Kettlebell nach oben. Achte darauf, auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen zu machen.

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Beanspruchte Muskeln

Nacken (Vorne)Oberer Trapezius (Vorne)Vordere Schulter — primär (Vorne)Seitliche Schulter (Vorne)Brust (Vorne)Sägemuskel (Serratus anterior) (Vorne)Bizeps (Vorne)Unterarme & Griffkraft (Vorne)Bauchmuskeln (Vorne)Seitliche Bauchmuskeln (Vorne)Hüftbeuger (Vorne)Quadrizeps (Vorne)Adduktoren (Vorne)Schienbeinmuskel (Tibialis) (Vorne)Waden (Vorne)Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln) (Vorne)Füße (Fußgewölbe & Zehen) (Vorne)Nacken (Hinten)Oberer Trapezius (Hinten)Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius) (Hinten)Hintere Schulter (Hinten)Seitliche Schulter (Hinten)Rotatorenmanschette (Hinten)Latissimus (Hinten)Unterer Rücken (Rückenstrecker) (Hinten)Trizeps — sekundär (Hinten)Unterarme & Griffkraft (Hinten)Hüftabduktoren (Gluteus medius) (Hinten)Gesäß (Hinten)Beinbeuger (Hinten)Adduktoren (Hinten)Waden (Hinten)
VorneHinten
  • Primär: Vordere Schulter
  • Sekundär: Trizeps

Am besten für

Wie spezifisch diese Übung für jede Bewegung ist.

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Fotos und Anleitungen: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), gemeinfrei.