Développé en balançoire au kettlebell — position de départ
Départ
Développé en balançoire au kettlebell — position finale
Fin

Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé en balançoire au kettlebell

Un exercice au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux
Deltoïdes antérieurs
Secondaires
Triceps
Matériel
Kettlebell
Schéma moteur
Poussée verticale
Niveau
Intermédiaire
Type
Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

  1. Monte deux kettlebells aux épaules en épaulé.
  2. Pousse un kettlebell vers le haut.
  3. Redescends-le et pousse immédiatement l'autre kettlebell. Fais bien le même nombre de répétitions des deux côtés.

Ouvrir dans l’appCommencer

Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs — principal (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps — secondaire (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Deltoïdes antérieurs
  • Secondaires : Triceps

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

Exercices similaires

Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.