Distensione alternata con kettlebell — posizione iniziale
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Distensione alternata con kettlebell — posizione finale
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Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Distensione alternata con kettlebell

Un esercizio con kettlebell per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari
Deltoidi anteriori
Secondari
Tricipiti
Attrezzatura
Kettlebell
Schema motorio
Spinta sopra la testa
Livello
Intermedio
Tipo
Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

  1. Porta due kettlebell alle spalle con una girata.
  2. Spingi in alto un kettlebell.
  3. Abbassa il kettlebell e spingi subito in alto l'altro. Fai lo stesso numero di ripetizioni su entrambi i lati.

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Muscoli coinvolti

Collo (Fronte)Trapezio superiore (Fronte)Deltoidi anteriori — primario (Fronte)Deltoidi laterali (Fronte)Pettorali (Fronte)Dentato anteriore (Fronte)Bicipiti (Fronte)Avambracci e presa (Fronte)Addominali (Fronte)Obliqui (Fronte)Flessori dell'anca (Fronte)Quadricipiti (Fronte)Adduttori (Fronte)Tibiale anteriore (Fronte)Polpacci (Fronte)Esterno della gamba (peronieri) (Fronte)Piedi (arco plantare e dita) (Fronte)Collo (Retro)Trapezio superiore (Retro)Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore) (Retro)Deltoidi posteriori (Retro)Deltoidi laterali (Retro)Cuffia dei rotatori (Retro)Dorsali (Retro)Lombari (erettori spinali) (Retro)Tricipiti — secondario (Retro)Avambracci e presa (Retro)Abduttori dell'anca (medio gluteo) (Retro)Glutei (Retro)Femorali (ischiocrurali) (Retro)Adduttori (Retro)Polpacci (Retro)
FronteRetro
  • Primari: Deltoidi anteriori
  • Secondari: Tricipiti

Ideale per

Quanto questo esercizio è specifico per ciascun movimento.

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Foto e istruzioni: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), pubblico dominio.