Naprzemienne wyciskanie kettlebell (huśtawka) — pozycja wyjściowa
Początek
Naprzemienne wyciskanie kettlebell (huśtawka) — pozycja końcowa
Koniec

Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Naprzemienne wyciskanie kettlebell (huśtawka)

Ćwiczenie z kettlebell na przednie aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne
Przednie aktony barków
Pomocnicze
Triceps
Sprzęt
Kettlebell
Wzorzec ruchu
Wyciskanie nad głowę
Poziom
Średnio zaawansowany
Typ
Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

  1. Zarzuć dwa kettlebelle na barki.
  2. Wyciśnij jeden kettlebell.
  3. Opuść kettlebell i od razu wyciśnij drugi. Zrób tyle samo powtórzeń na każdą stronę.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków — główny (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps — pomocniczy (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Przednie aktony barków
  • Pomocnicze: Triceps

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.