Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Obrátená hyperextenzia

Cvik na stroji na hamstringy, pomáhajú lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Extenzia bedra, Extenzia chrbtice

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Po naložení vhodnej záťaže zasuň chodidlá medzi valce. Ľahni si na hornú opierku tak, aby boky viseli cez jej zadný okraj, a drž sa rukovätí, aby si udržal polohu.
2. Začni pohyb pokrčením bokov – priťahuj nohy dopredu.
3. Pohyb obráť vystretím bokov a zanož nohy dozadu. Je veľmi dôležité pri tomto pohybe nepreťahovať bedrá – zastav sa pred plným rozsahom pohybu.
4. Vráť sa opätovným pokrčením bokov a pritiahni vozík dopredu čo najďalej.
5. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Švihanie nôh vysoko so zotrvačnosťou.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát je v hornej polohe každého opakovania trhnutý do extenzie.

  ✓ Namiesto toho: Dvíhaj nohy, kým nie sú v rovine s trupom, zastav sa a kontrolovane spusť.

Otvoriť v aplikáciiZačať