Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Reverse hyperextension

Esercizio alla macchina per i femorali, con l'aiuto di polpacci e glutei.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Polpacci, Glutei

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Estensione dell'anca, Estensione della colonna

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Dopo aver caricato il peso adeguato, sistema i piedi tra i cuscinetti. Sdraiati sul cuscino superiore lasciando che le anche sporgano dal bordo posteriore, e afferra le maniglie per mantenere la posizione.
2. Per iniziare il movimento, fletti le anche portando le gambe in avanti.
3. Inverti il movimento estendendo le anche e calciando le gambe indietro. È molto importante non iperestendere l'anca in questo movimento: fermati prima del tuo range completo.
4. Torna flettendo di nuovo l'anca e tirando il carrello in avanti il più possibile.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Errori comuni

• ✗ Slanciare le gambe in alto con lo slancio.

  Perché fa male: La zona lombare viene strattonata in estensione in cima a ogni ripetizione.

  ✓ Invece: Solleva le gambe finché sono in linea con il busto, fai una pausa e abbassale sotto controllo.

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