Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Reverzní hyperextenze

Cvik na stroji na hamstringy, s dopomocí lýtek a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Extenze kyčle, Extenze páteře

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Po naložení vhodné zátěže dej chodidla mezi válce. Lehni si na horní opěrku tak, aby boky visely přes zadní okraj, a drž se madel, abys udržel polohu.
2. Pohyb začni pokrčením v kyčlích a přitáhni nohy dopředu.
3. Pak pohyb obrať – propni kyčle a vykopni nohy dozadu. Je velmi důležité kyčel v tomto pohybu nepropínat přes míru; zastav se kousek před koncem rozsahu pohybu.
4. Vrať se opětovným pokrčením v kyčlích a přitáhni rameno stroje co nejvíc dopředu.
5. Opakuj požadovaný počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Švihání nohou vysoko se setrvačností.

  Proč to bolí: Spodní záda jsou nahoře v každém opakování cuknuta do extenze.

  ✓ Místo toho: Zvedej nohy do roviny s trupem, zastav a spouštěj pod kontrolou.

Otevřít v aplikaciZačít