Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Skoky na jednej nohe cez kužele

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú odťahovače bedra, priťahovače a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný, Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Rozlož pred sebou rad kužeľov. Uvoľnene sa postav a udrž rovnováhu na jednej nohe. Koleno druhej nohy zdvihni. To je východisková poloha.
2. Skoč dopredu cez kužeľ, odraz aj dopad sú na tej istej nohe.
3. Z kužeľa na kužeľ skáč so svižným protipohybom.
4. Na konci sa otoč a vráť sa na druhej nohe.

Časté chyby

• ✗ Koleno sa pri dopade vtáča dovnútra.

  Prečo to bolí: Dopady na jednu nohu sú hlavnou príčinou poranenia predného skríženého väzu a podvrtnutí členka.

  ✓ Namiesto toho: Najprv zvládni poskoky na oboch nohách, potom dopadaj na jednu nohu s kolenom nad špičkou a každý dopad krátko podrž.

Otvoriť v aplikáciiZačať