Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przeskoki jednonóż przez pachołki

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na czworogłowe uda, z pomocą odwodzicieli i przywodzicieli bioder oraz łydek.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Przywodziciele, Łydki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne, Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw przed sobą rząd pachołków. Stań swobodnie, balansując na jednej nodze. Unieś kolano drugiej nogi. To pozycja wyjściowa.
2. Skocz do przodu nad pachołkiem, odbijając się i lądując na tej samej nodze.
3. Przeskakuj od pachołka do pachołka, wykorzystując skok z zamachem (przeciwruchem).
4. Na końcu zawróć i wróć na drugiej nodze.

Częste błędy

• ✗ Kolano ucieka do środka przy lądowaniu.

  Dlaczego szkodzi: Lądowania na jednej nodze to główna przyczyna urazów ACL i skręceń kostki.

  ✓ Zamiast tego: Najpierw opanuj podskoki obunóż, potem ląduj na jednej nodze z kolanem nad palcami i na chwilę zatrzymuj każde lądowanie.

Otwórz w aplikacjiZacznij