Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Šprintérsky drill okolo kužeľa

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Odraz z chodidla (plantárna flexia), Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Tento drill učí rýchlu prácu nôh. Potrebuješ jeden kužeľ. Postav sa vedľa neho, jednu ruku maj vzadu a druhú vpredu.
2. Cupitaj nohami čo najrýchlejšie a pracuj rukami. Obiehaj kužeľ, drž kolená vysoko a nohami pracuj dravo.
3. Po troch kolách okolo kužeľa si oddýchni.

Časté chyby

• ✗ Šprint naplno bez rozcvičenia.

  Prečo to bolí: Hamstringy sa najčastejšie natrhnú pri maximálnom šprinte a studené svaly znesú menej.

  ✓ Namiesto toho: Pred akýmkoľvek maximálnym úsilím sa rozcvič ľahkým behom, bežeckou abecedou a 3–4 stupňovanými rozbehmi.

• ✗ Predlžovanie kroku s dopadom chodidla ďaleko pred telom.

  Prečo to bolí: Hamstring je zaťažený v natiahnutí, čo je typický mechanizmus natrhnutia.

  ✓ Namiesto toho: Dopadaj chodidlom pod bedrami a mysli na odtláčanie zeme dozadu, nie na naťahovanie sa dopredu.

Otvoriť v aplikáciiZačať