Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Sprintové cvičení kolem kuželu

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Odraz z kotníku (plantární flexe), Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Toto cvičení učí rychlou práci nohou. Potřebuješ jeden kužel. Postav se vedle kuželu s jednou paží vzadu a druhou vpředu.
2. Cupitej nohama co nejrychleji a pomáhej si pažemi. Obíhej kužel, kolena drž vysoko a pracuj nohama naplno.
3. Po třech obězích kolem kuželu si odpočiň.

Časté chyby

• ✗ Sprint na plnou rychlost bez rozcvičení.

  Proč to bolí: Hamstringy se nejčastěji natrhnou při maximálním sprintu a studené svaly snesou méně.

  ✓ Místo toho: Před jakýmkoli maximálním úsilím se rozehřej lehkým během, abecedou a 3–4 rozběhy se stupňovanou rychlostí.

• ✗ Přešlapování s dopadem chodidla daleko před tělem.

  Proč to bolí: Hamstring je zatížený v protažení, což je typický mechanismus natržení.

  ✓ Místo toho: Dopadej chodidlem pod boky a mysli na odtlačení země dozadu, ne na natahování dopředu.

Otevřít v aplikaciZačít