Chôdza po špičkách — východisková poloha
Začiatok
Chôdza po špičkách — koncová poloha
Koniec

Chodidlá a členky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Chôdza po špičkách

Chôdza vysoko na bruškách chodidiel, ktorá buduje vytrvalosť lýtok a stabilné členky.

V skratke

Hlavné
Lýtka
Vedľajšie
Chodidlá (klenba a prsty), Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly)
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Odraz z chodidla (plantárna flexia), Rovnováha na jednej nohe
Úroveň
Začiatočník
Typ
Chodidlá a členky, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

  1. Vytiahni sa na brušká chodidiel čo najvyššie.
  2. Choď dopredu krátkymi krokmi 20–30 metrov a nenechaj päty klesnúť.
  3. Váhu drž nad palcom a druhým prstom a členky rovno.
  4. Spusť päty, oddýchni si a opakuj.

Tipy

  • Drž sa vzpriamene; neohýbaj sa v bedrách.
  • Keď sa členky začnú vykrúcať von, oddýchni si.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka — hlavný (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) — vedľajší (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) — vedľajší (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka — hlavný (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Lýtka
  • Vedľajšie: Chodidlá (klenba a prsty), Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly)

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: TVIKY.