Pieds & chevilles / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Marche sur la pointe des pieds

Marche bien haut sur l’avant des pieds pour développer l’endurance des mollets et la stabilité des chevilles.

En bref

Principaux

Mollets

Secondaires

Pieds (voûte plantaire & orteils), Extérieur des jambes (péroniers)

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire), Équilibre sur une jambe

Niveau

Débutant

Type

Pieds & chevilles, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Monte sur l’avant des pieds aussi haut que possible.
2. Avance à petits pas sur 20–30 mètres sans laisser retomber les talons.
3. Garde le poids sur le gros orteil et le deuxième orteil, chevilles droites.
4. Repose les talons, récupère et recommence.

Conseils

• Reste grand ; ne te casse pas au niveau des hanches.
• Quand les chevilles commencent à partir vers l’extérieur, fais une pause.

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