Chodidla a kotníky / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Chůze po špičkách

Chůze vysoko na bříškách chodidel, která buduje vytrvalost lýtek a stabilní kotníky.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vedlejší

Chodidla (klenba a prsty), Vnější strana holení (peroneální svaly)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe), Rovnováha na jedné noze

Úroveň

Začátečník

Typ

Chodidla a kotníky, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Zvedni se na bříška chodidel co nejvýš.
2. Jdi dopředu krátkými kroky 20–30 metrů a nenech paty klesnout.
3. Váhu drž nad palcem a druhým prstem a kotníky rovně.
4. Spusť paty, odpočiň si a opakuj.

Tipy

• Drž se vzpřímeně; nepředklánej se v kyčlích.
• Když se kotníky začnou vyklápět ven, odpočiň si.

Otevřít v aplikaciZačít