Füße & Sprunggelenke / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Zehenspitzengang

Hoch auf den Fußballen gehen, für Wadenausdauer und stabile Sprunggelenke.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Sekundär

Füße (Fußgewölbe & Zehen), Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion), Einbeiniges Gleichgewicht

Level

Einsteiger

Typ

Füße & Sprunggelenke, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Geh so hoch wie möglich auf die Fußballen.
2. Geh mit kleinen Schritten 20–30 Meter vorwärts, ohne die Fersen absinken zu lassen.
3. Gewicht über dem großen und zweiten Zeh, Sprunggelenke gerade.
4. Fersen absenken, kurz pausieren und wiederholen.

Tipps

• Bleib aufrecht; nicht in der Hüfte abknicken.
• Sobald die Sprunggelenke nach außen wackeln, mach Pause.

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