Piedi e caviglie / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Camminata sulle punte

Camminare alti sugli avampiedi per sviluppare la resistenza dei polpacci e caviglie stabili.

In breve

Primari

Polpacci

Secondari

Piedi (arco plantare e dita), Esterno della gamba (peronieri)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare), Equilibrio su una gamba

Livello

Principiante

Tipo

Piedi e caviglie, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Sali sugli avampiedi il più in alto possibile.
2. Cammina in avanti a piccoli passi per 20–30 metri senza far scendere i talloni.
3. Tieni il peso sopra l'alluce e il secondo dito e le caviglie dritte.
4. Abbassa i talloni, riposa e ripeti.

Consigli

• Resta alto; non piegarti in avanti con le anche.
• Quando le caviglie iniziano a oscillare verso l'esterno, riposa.

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