Stopy i kostki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Chód na palcach

Chodzenie wysoko na przodostopiu, które buduje wytrzymałość łydek i stabilne kostki.

W skrócie

Główne

Łydki

Pomocnicze

Stopy (łuk i palce), Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe), Równowaga na jednej nodze

Poziom

Początkujący

Typ

Stopy i kostki, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Wspnij się na przodostopie jak najwyżej.
2. Idź do przodu krótkimi krokami przez 20–30 metrów, nie opuszczając pięt.
3. Trzymaj ciężar nad dużym i drugim palcem, a kostki prosto.
4. Opuść pięty, odpocznij i powtórz.

Wskazówki

• Trzymaj się prosto; nie zginaj się w biodrach.
• Gdy kostki zaczynają uciekać na zewnątrz, odpocznij.

Otwórz w aplikacjiZacznij