Pés e tornozelos / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Caminhada na ponta dos pés

Andar bem alto na ponta dos pés para ganhar resistência nas panturrilhas e firmeza nos tornozelos.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Secundários

Pés (arco e dedos), Lateral da perna (fibulares)

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar), Equilíbrio unipodal

Nível

Iniciante

Tipo

Pés e tornozelos, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Suba na ponta dos pés o mais alto que conseguir.
2. Caminhe para a frente com passos curtos por 20–30 metros sem deixar os calcanhares caírem.
3. Mantenha o peso sobre o dedão e o segundo dedo, com os tornozelos retos.
4. Abaixe os calcanhares, descanse e repita.

Dicas

• Fique alto; não dobre o quadril.
• Quando os tornozelos começarem a abrir para fora, descanse.

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