Πέλματα & ποδοκνημικές / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Περπάτημα στις μύτες

Περπατάς ψηλά στα μετατάρσια για αντοχή στις γάμπες και σταθερούς αστραγάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες

Δευτερεύοντες

Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα), Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι)

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη), Μονοποδική ισορροπία

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πέλματα & ποδοκνημικές, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Ανέβα στα μετατάρσια όσο πιο ψηλά μπορείς.
2. Περπάτα μπροστά με μικρά βήματα για 20–30 μέτρα χωρίς να αφήσεις τις φτέρνες να πέσουν.
3. Κράτα το βάρος πάνω από το μεγάλο και το δεύτερο δάχτυλο και τους αστραγάλους ίσιους.
4. Κατέβασε τις φτέρνες, ξεκουράσου και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Μείνε ψηλός· μη σκύβεις από τους γοφούς.
• Όταν οι αστράγαλοι αρχίσουν να γέρνουν προς τα έξω, ξεκουράσου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα