Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bočné skoky na jednej nohe

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú odťahovače bedra, priťahovače a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný, Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa bokom ku kužeľu alebo prekážke. Do východiskovej polohy sa dostaneš tak, že sa postavíš na jednu nohu s mierne pokrčeným kolenom.
2. S protipohybom preskoč bokom cez kužeľ.
3. Dopadni na odrazovú nohu a hneď sa z nej odraz späť do východiskovej polohy.
4. Pokračuj v skokoch tam a späť.

Časté chyby

• ✗ Koleno sa pri dopade vtáča dovnútra.

  Prečo to bolí: Dopady na jednu nohu sú hlavnou príčinou poranenia predného skríženého väzu a podvrtnutí členka.

  ✓ Namiesto toho: Najprv zvládni poskoky na oboch nohách, potom dopadaj na jednu nohu s kolenom nad špičkou a každý dopad krátko podrž.

Otvoriť v aplikáciiZačať