Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Boční poskoky na jedné noze

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí abduktorů a adduktorů kyčle a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní, Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se bokem ke kuželu nebo překážce. Do výchozí polohy se dostaneš tak, že stojíš na jedné noze s lehce pokrčeným kolenem.
2. Na začátek proveď protipohyb a poskoč bokem přes kužel.
3. Dopadni na odrazovou nohu a okamžitě se z ní odraz zpět do výchozí polohy.
4. Pokračuj v poskocích tam a zpět.

Časté chyby

• ✗ Koleno se při dopadu bortí dovnitř.

  Proč to bolí: Dopady na jednu nohu jsou hlavní příčinou poranění předního zkříženého vazu a podvrtnutí kotníku.

  ✓ Místo toho: Nejdřív zvládni poskoky na obou nohou, pak dopadej na jednu nohu s kolenem nad špičkou a každý dopad krátce podrž.

Otevřít v aplikaciZačít