Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Μονοποδικά πλάγια αναπηδήματα

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από τους απαγωγούς, τους προσαγωγούς και τις γάμπες.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος), Προσαγωγοί, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου στο πλάι ενός κώνου ή εμποδίου. Για την αρχική θέση, στάσου στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
2. Για να ξεκινήσεις, κάνε ένα άλμα με αντίθετη κίνηση για να πηδήξεις πλάγια πάνω από τον κώνο.
3. Προσγειώσου στο πόδι με το οποίο πήδηξες και αναπήδησε αμέσως πίσω στην αρχική θέση.
4. Συνέχισε να πηδάς μπρος-πίσω.

Συχνά λάθη

• ✗ Το γόνατο κλείνει προς τα μέσα στην προσγείωση.

  Γιατί βλάπτει: Οι μονοποδικές προσγειώσεις είναι κύρια αιτία ρήξης πρόσθιου χιαστού και διαστρεμμάτων ποδοκνημικής.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέκτησε πρώτα τα άλματα με δύο πόδια, μετά προσγειώσου στο ένα πόδι με το γόνατο πάνω από τα δάχτυλα και κράτα σύντομα κάθε προσγείωση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα