Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky na kladke v ľahu

Tricepsové tlaky v ľahu s lanom zo spodnej kladky za hlavou, ktoré udržiavajú triceps pod napätím.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Pripevni lano na spodnú kladku a ľahni si na chrbát hlavou k stroju.
2. Drž lano s dlaňami oproti sebe, nadlaktia zvislo a lakte pokrčené tak, aby boli ruky za hlavou.
3. Vystretím lakťov vytlač lano hore nad hrudník.
4. Pomaly spusť späť do polohy s pokrčenými lakťami.

Tipy

• Drž nadlaktia nehybné.
• Drž lakte namierené hore.

Otvoriť v aplikáciiZačať