Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps tumbado en polea

Extensión de tríceps tumbado con una cuerda desde una polea baja situada detrás de la cabeza, que mantiene la tensión en los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca una cuerda en la polea baja y túmbate boca arriba con la cabeza hacia la máquina.
2. Sujeta la cuerda con las palmas enfrentadas, los brazos verticales y los codos flexionados de modo que las manos queden detrás de la cabeza.
3. Extiende los codos para empujar la cuerda arriba, sobre el pecho.
4. Baja despacio hasta la posición con los codos flexionados.

Consejos

• Mantén los brazos inmóviles.
• Mantén los codos apuntando hacia arriba.

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