Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken am Kabelzug im Liegen

Liegendes Trizepsstrecken mit Seil am unteren Kabelzug hinter dem Kopf, das die Spannung auf dem Trizeps hält.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Hänge ein Seil an den unteren Kabelzug und leg dich auf den Rücken, den Kopf zur Maschine.
2. Halte das Seil mit den Handflächen zueinander, die Oberarme senkrecht und die Ellbogen so gebeugt, dass die Hände hinter dem Kopf sind.
3. Strecke die Ellbogen, um das Seil nach oben über die Brust zu drücken.
4. Senke langsam zurück in die Position mit gebeugten Ellbogen.

Tipps

• Halte die Oberarme ruhig.
• Halte die Ellbogen nach oben gerichtet.

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