Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps deitado no cabo

Uma extensão de tríceps deitado com a corda na polia baixa atrás da cabeça, mantendo tensão no tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Prenda a corda na polia baixa e deite-se de costas com a cabeça voltada para a máquina.
2. Segure a corda com as palmas voltadas uma para a outra, braços na vertical e cotovelos flexionados de modo que as mãos fiquem atrás da cabeça.
3. Estenda os cotovelos para empurrar a corda para cima, sobre o peito.
4. Desça lentamente de volta à posição com os cotovelos flexionados.

Dicas

• Mantenha os braços parados.
• Mantenha os cotovelos apontados para cima.

Abrir no appComeçar