Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti al cavo da sdraiato

Un'estensione per i tricipiti da sdraiato con la corda alla carrucola bassa dietro la testa, che mantiene la tensione sui tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Aggancia una corda alla carrucola bassa e sdraiati sulla schiena con la testa verso la macchina.
2. Tieni la corda con i palmi rivolti uno verso l'altro, braccia verticali e gomiti piegati in modo che le mani siano dietro la testa.
3. Estendi i gomiti per spingere la corda verso l'alto sopra il petto.
4. Scendi lentamente alla posizione con i gomiti piegati.

Consigli

• Tieni ferme le braccia.
• Tieni i gomiti rivolti verso l'alto.

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