Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps allongé à la poulie

Une extension triceps allongé avec une corde depuis une poulie basse derrière la tête, qui garde la tension sur les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Fixe une corde à une poulie basse et allonge-toi sur le dos, tête vers la machine.
2. Tiens la corde paumes face à face, bras à la verticale et coudes fléchis de façon que les mains soient derrière la tête.
3. Tends les coudes pour pousser la corde au-dessus de la poitrine.
4. Redescends lentement jusqu'à la position coudes fléchis.

Conseils

• Garde les bras immobiles.
• Garde les coudes pointés vers le haut.

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