Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί από χαμηλή τροχαλία πίσω από το κεφάλι, που διατηρούν την τάση στους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε ένα σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε ανάσκελα με το κεφάλι προς το μηχάνημα.
2. Κράτα το σχοινί με τις παλάμες αντικριστά, τους βραχίονες κάθετους και τους αγκώνες λυγισμένους ώστε τα χέρια να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι.
3. Έκτεινε τους αγκώνες για να πιέσεις το σχοινί προς τα πάνω, πάνω από το στήθος.
4. Κατέβασε αργά ξανά στη θέση με λυγισμένους αγκώνες.

Συμβουλές

• Κράτα τους βραχίονες ακίνητους.
• Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα πάνω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα