Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion na wyciągu w leżeniu

Prostowanie ramion w leżeniu z liną z wyciągu dolnego za głową, które utrzymuje napięcie tricepsa.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zamocuj linę do wyciągu dolnego i połóż się na plecach głową w stronę maszyny.
2. Trzymaj linę z dłońmi skierowanymi do siebie, ramiona w pionie, łokcie ugięte tak, aby dłonie były za głową.
3. Wyprostuj łokcie, wyciskając linę w górę nad klatkę.
4. Powoli opuść z powrotem do pozycji z ugiętymi łokciami.

Wskazówki

• Trzymaj ramiona nieruchomo.
• Trzymaj łokcie skierowane w górę.

Otwórz w aplikacjiZacznij