Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na hrudník na stroji

Cvik na stroji na prsné svaly, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na stroj na tlaky na hrudník a zvoľ záťaž.
2. Stúp na pedál stroja – pomôže ti posunúť rukoväte dopredu, aby si ich chytil a úplne vystrel ruky.
3. Chyť rukoväte dlaňami dole a zdvihni lakte tak, aby ramenné kosti boli rovnobežne s podlahou po stranách trupu. Tip: Keďže držíš rukoväte, predlaktia smerujú dopredu. Keď posunieš rukoväte dopredu a vystrieš ruky, si vo východiskovej polohe.
4. Teraz s nádychom vracaj rukoväte k sebe.
5. S výdychom tlač rukoväte od seba a sťahuj prsné svaly. Stiahnutie podrž sekundu, potom sa vráť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
7. Po skončení znova stúp na pedál a pomaly vráť rukoväte na pôvodné miesto.

Otvoriť v aplikáciiZačať