Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé couché à la machine

Un exercice à la machine pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur, Avant-bras & poigne

Matériel

Machines, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi sur la machine à développé pectoraux et sélectionne la charge.
2. Appuie sur la pédale de la machine : elle avance les poignées pour que tu puisses les saisir et tendre complètement les bras.
3. Saisis les poignées paumes vers le bas et lève les coudes pour que tes bras soient parallèles au sol, sur les côtés du buste. Conseil : tes avant-bras pointent vers l'avant puisque tu tiens les poignées. Une fois les poignées avancées et les bras tendus, tu es en position de départ.
4. Ramène maintenant les poignées vers toi en inspirant.
5. Pousse les poignées devant toi en contractant les pectoraux et en expirant. Tiens la contraction une seconde avant de revenir à la position de départ.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Quand tu as terminé, appuie de nouveau sur la pédale et ramène lentement les poignées à leur place initiale.

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