Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino na máquina

Exercício em máquina para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior, do tríceps e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior, Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de supino (chest press) e selecione o peso.
2. Pise na alavanca da máquina, pois ela ajuda a trazer as pegadas para a frente para que você possa segurá-las e estender totalmente os braços.
3. Segure as pegadas com as palmas para baixo e eleve os cotovelos de forma que os braços fiquem paralelos ao chão, ao lado do tronco. Dica: os antebraços ficarão apontando para a frente, já que você está segurando as pegadas. Ao trazer as pegadas para a frente e estender os braços, você estará na posição inicial.
4. Agora traga as pegadas de volta em sua direção enquanto inspira.
5. Empurre as pegadas para longe contraindo o peitoral enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo antes de voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Ao terminar, pise novamente na alavanca e devolva as pegadas lentamente à posição original.

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