Petto / Principiante / Multiarticolare

Chest press alla macchina

Esercizio alla macchina per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore, Avambracci e presa

Attrezzatura

Macchine, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti alla chest press e seleziona il peso.
2. Premi la leva a pedale della macchina: ti aiuta a portare le maniglie in avanti così da poterle afferrare e distendere completamente le braccia.
3. Afferra le maniglie con presa prona e solleva i gomiti in modo che le braccia siano parallele al pavimento ai lati del busto. Consiglio: gli avambracci punteranno in avanti perché stai impugnando le maniglie. Una volta portate le maniglie in avanti con le braccia distese sei nella posizione di partenza.
4. Ora riporta le maniglie verso di te inspirando.
5. Spingi le maniglie lontano da te contraendo i pettorali ed espirando. Mantieni la contrazione per un secondo prima di tornare alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
7. Alla fine premi di nuovo la leva a pedale e riporta lentamente le maniglie nella posizione originale.

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