Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlaky na stroji (chest press)

Cvik na stroji na prsa, zapojuje také přední ramena, triceps a přední pilovitý sval.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval, Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na stroj na tlaky (chest press) a zvol váhu.
2. Sešlápni páku stroje – posune madla dopředu, abys je mohl uchopit s plně nataženými pažemi.
3. Uchop madla nadhmatem a zvedni lokty tak, aby nadloktí byla rovnoběžně s podlahou po stranách trupu. Tip: Předloktí budou směřovat dopředu, protože držíš madla. Jakmile máš madla vpředu a paže natažené, jsi ve výchozí pozici.
4. S nádechem nech madla vrátit k sobě.
5. S výdechem odtlač madla od sebe a zatni prsní svaly. V kontrakci vydrž jednu sekundu a pak se vrať do výchozí pozice.
6. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.
7. Po skončení znovu sešlápni páku a pomalu vrať madla na původní místo.

Otevřít v aplikaciZačít