Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Brustpresse an der Maschine

Eine Maschinenübung für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich auf die Brustpresse und wähle das Gewicht.
2. Tritt auf den Fußhebel der Maschine. Er bringt die Griffe nach vorn, sodass du sie greifen und die Arme vollständig strecken kannst.
3. Greif die Griffe mit den Handflächen nach unten und heb die Ellbogen an, sodass die Oberarme seitlich am Oberkörper parallel zum Boden sind. Tipp: Die Unterarme zeigen nach vorn, weil du die Griffe hältst. Sobald du die Griffe nach vorn gebracht und die Arme gestreckt hast, bist du in der Ausgangsposition.
4. Führe die Griffe jetzt beim Einatmen zu dir zurück.
5. Drück die Griffe beim Ausatmen von dir weg und spann dabei die Brustmuskeln an. Halte die Kontraktion eine Sekunde, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Tritt zum Schluss wieder auf den Fußhebel und bring die Griffe langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.

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